每天坐6个小时以上容易早死，且导致男性患前列腺病，女性不孕

美国癌症协会发布一项研究显示，一天保持坐姿6小时以上，可能增加早逝概率，女性风险更高。协会针对12万人，长达14年的研究发现，每天坐着的时间在8-11小时的人比每天静坐时间小于4小时的人死亡几率大15%。文章称，3年的后续跟踪研究发现，调查者中有5400例死亡，7%是由于久坐而死。

而且，久坐的人往往腰围更大，体内胆固醇、血糖及甘油三酯水平更高；久坐还可能导致颈椎问题、腰肌劳损、椎间盘突出、痔疮、肌肉萎缩、高血压、冠心病、大肠癌等疾病。且久坐的男性易患前列腺炎；久坐的女性可能导致不孕。[详细]

对策：工作时定期站起来走动，每天保证至少半个小时锻炼

英国卫生部发布的一份健康指南指出，一个成年人建议的运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。成年人应该每天从事一定形式的健身活动，比如跑步、骑自行车、散步；每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。成年人每天快走30分钟以预防慢性病。

健康指南还指出，整天坐在办公室里的人们可以在集中注意力工作30小时候，关掉显示器，将视线转移到其他地方，如桌上的绿色植物和窗外。坐45分钟以上，最好站起来走几分钟，这样有助于身体各项机能恢复正常。[详细]

长期加班睡不够，周末补觉不靠谱，男性更难应付睡眠缺乏问题

经过一周努力的工作，你可能认为可以利用周末多睡一会，就能够把之前丧失的那些睡眠效果弥补回来。但是你错了，这种“自欺欺人”的做法对改善缺乏睡眠的情况几乎毫无作用。

最近美国的一项研究发现，当每晚只睡6个小时的情况持续一周后，短短两个夜晚的“恢复睡眠”并不会改善缺乏睡眠的身体状况。虽然睡个懒觉或许可以帮助人们觉得有点清醒，但实际上仍旧会出现动作反应缓慢而笨拙的缺乏睡眠状况。而且，男性似乎更难应付缺乏睡眠的情况，而女性则更易通过较好的深度睡眠来恢复，不过，女性缺乏睡眠会使患上心脏问题的几率增高。[详细]

对策：每天至少睡7—8小时，睡前不对电脑屏幕，保证睡眠质量

研究发现，睡眠的长短会影响到人类的寿命——长期低于6个小时或超过8个小时的睡眠都会造成过早死亡。以下一些方法可以提高睡眠质量：

睡前营造轻松的氛围：睡前阅读轻松的杂志，思考会加重睡眠负担；听轻柔的音乐，音乐可以让人更安心的入睡，这也是一些音乐枕头的原理。

睡前不直面屏幕：许多人都抱怨由于晚上看电影或者上网聊天到凌晨而造成失眠，实际上日本大阪大学的一项研究发现，这是由于看电视和使用互联网会改变人们“睡眠需要和睡眠质量”。因此即便拥有了足够的睡眠，在睡前上网和看电视的人也没有不对屏幕的人睡眠质量高。[详细]

加班成习惯，休息时反而会生病

一家健康咨询公司调查称，由于工作忙碌、休闲时间少，在3000个被调查者中，有六成白领一到假期反而出现恶心、头痛等各种不适。荷兰心理学家温格霍茨把这种现象命名为”休闲病“。“休闲病”最常见的症状包括头痛、疲惫、肌肉疼、恶心以及感冒或流感。而这种状况在新入职的员工和长期加班的男性身上尤为明显。

专家称，这是因为人在精神紧张的时候，身体处于兴奋状态，各种应激激素会被调动起来，免疫力也得以提高。一旦精神彻底放松，上述应激状态解除，免疫力也就随之下降，于是原先积累的劳损以及潜伏的病菌就一起“发力”，把人撂倒。[详细]

对策：适当休息，适当睡眠，调整心态，饮食补脑

患休闲病的原因在于过度休息和休息不当。过度休息是指在周末时，做一些购物、逛街、爬山等过度透支体力的事情，没有让繁忙紧张了一周的身体放松下来，得到良好的休息；而休息不当通常是睡眠时间太长。睡眠过多也会增加患糖尿病、肥胖及心脏病的危险。

此外，许多人在工作日疲于工作而忽视了健康饮食，这也是造成机体紊乱、甚至营养不良的原因。因此，工作日无论再忙都要吃健康食物。办公室可以储备一些补脑食品，如鸡蛋、豆制品、动物脑髓、核桃、芝麻、桂圆、菠萝、大蒜、红糖都是很好的补脑食品，可以根据个人情况酌情食用。[详细]