成年后怎么才能再次长高？关键看这一点！

一觉醒来

有没有感觉自己长高了？

如果有

那赶紧低头看一看

不出意外的话

是你的被子盖横了

身高

是很多人都在意的方面

每个人都有自己的理想身高

可现实往往不尽如人意

那么

影响身高的因素有哪些？

成年之后到底能不能长高？

接着往下看

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长高要经历哪些阶段？

身高多少，与人体的长骨长度相关。

长骨包括小腿的胫骨和大腿的股骨，长骨的加长主要靠骺（hóu）板软骨的不断增长和骨化来完成。骺板就像是长个子的“发动机”，骺板软骨的不断增殖，带动长骨加长，身高也不断增加，直到骺板闭合，“发动机”停止工作，身高则停止生长。

身高增长可以分为三个阶段：

第一个阶段：骨骼快速发育期，2岁以内，全身骨骼逐渐生长，身高增长较快；

第二个阶段：骨骼发育减缓期，男孩在2岁至12岁之间，女孩在2岁至10岁之间，正常生长速度约为每年5cm-7cm，生长速度趋于稳定；

第三阶段：骨骼加速发育期，在青春期，男孩在12岁至16岁之间，女孩在10岁至15岁之间，身高大约能增加25cm-30cm。

青春期后，骨骼基本发育完全，身高趋于稳定。一般男生在22岁，女生在20岁以后，身高就基本停止生长。

决定身高的因素有哪些？

决定身高的因素可分为不可控因素和可控因素。

不可控因素：遗传因素。有学者利用父母身高，提出预测下一代成年时身高的公式：

男孩成年时身高=(父亲身高+母亲身高)／2×1.08

女孩成年时身高=(父亲身高×0.923+母亲身高)／2

可控因素：环境因素。环境决定了生长潜力的发挥，包括营养水平、运动情况、睡眠等。

骨骼主要由胶原蛋白等有机质和钙磷等无机质组成。充足的蛋白质、矿物质等可以为骨骼的生长发育提供足够的“养分”，为身高增加打下牢固的基础。骨骼的生长也需要一定的力学刺激，通过适当的运动，使骨骼“感受”到力学的刺激，进而促进骨骼的生长。

充足规律的睡眠，可以分泌足量的生长激素，而生长激素则是促进骺板软骨生长的重要因素。

由此可见，先天的遗传因素和后天的环境因素共同决定了人的身高。

遗传因素我们无法改变，能改变的就是可控的环境因素。

对于儿童群体，需要保持充足的营养，特别是补充富含蛋白质的食物，多喝牛奶，补充足量的钙，多晒太阳，促进维生素D的生成，进而促进钙的吸收。适当参加刺激骨骼的运动，如跳绳、跳高、跳远和跑步等，另外一定要保持充足而规律的睡眠。

成年以后真的还能长个子？

理论上说，个子长不长，就看骺板有没有闭合。对绝大多数人来说，青春期以后骺板闭合，身高趋于稳定。但对于极少数人来说，骺板可能延迟闭合，因此即使成年了，确实还是能长个子。

有人说女性生完孩子身高还能再窜一窜，这种情况可以说是可遇而不可求，如果恰好孕妇的骺板还没有闭合，且孕妇体内存在激素的刺激，这样是有可能长高的。而有些孕妇由于体重增加、负荷加重，可能会出现脊柱拉伸变形，原本S形的脊柱可能会被拉能I形，这样看上去似乎又长高了一点。

那么，成年人想长个儿到底还有没有办法呢？

截骨增高术，又叫骨延长术，是医学上用来增高的一种手术方式，对长骨进行截骨后，再利用外固定器械固定并逐渐延长肢体，来达到增高的目的。

但这种方法仅限用于先天畸形、外伤、肿瘤、感染等原因所致的骨缺损或肢体不等长，以及因疾病引起的肢体畸形的患者，正常人群千万不要采用这种有创的方法去实现增高的美梦。

当然，成年人是可以通过矫正不良体态，调整自己的坐姿和站姿，使得脊柱处于正常的生理弧度，避免驼背、双肩不平等情况发生，并通过拉伸髂腰肌、竖脊肌、锻炼臀大肌和腹肌等，使身高最大化，最终实现增高的效果。

本文专家:敖荣广，医学博士，上海市浦东医院骨科副主任医师，浦东新区骨质疏松性骨折重点亚专科负责人