科普：关于睡眠的8个流言

近日，纽约大学医学院的博士后研究员Rebecca Robbins与其他研究人员浏览了超过8000个网站，以期了解人们对于睡眠的20个最常见假设。在此之后，一组睡眠医学专家对这些假设一一进行了辟谣或证实。以下就是他们在其中发现的一些最常见误解：

1. 成年人只需要五个小时或更少的睡眠时间

大量证据表明，持续获得5小时或更短时间的睡眠会大大增加导致不良健康后果的风险，比如心血管疾病和早期死亡率。他们还表示：由于这个流言会导致人们长期睡眠不足，因此所造成的健康风险最为严重。

2. 睡前喝酒会帮助你入睡

很多人认为睡前喝一杯可以帮助自己睡个好觉。但Robbins对此表示：这是个流言。睡前喝一杯或许可以帮助某些人入睡，但却会显著影响其睡眠质量。这会导致你无法进入快速眼动睡眠与深度睡眠。你可能确实花了时间睡觉，但你不会并因此得到完全恢复。

3. 在床上看电视可以帮助你在睡前放松

很多人都会在卧室的电视机前睡着，但看电视并不是放松的最佳方式。Robbins表示，夜间新闻及其他节目可能会让我们在试图关闭电源时感到压力，并且会导致失眠。此外，这些设备也会发出明亮的蓝光，告诉我们的大脑应该振作起来，而不是开始睡觉。我们应该避免电视和手机所发出的蓝光，而去做其他放松的事情。

4. 最好躺在床上试图入睡

许多人认为，如果自己难以入睡，最好留在床上继续尝试。不幸的是，如果我们待在床上继续尝试后还是失败，最终便会将自己的床与失眠联系起来。你应该在15分钟内入睡，如果你等待的时间比这更长，那就下床并改变环境。你可以去做一些不需要动脑的事情，比如叠袜子，并保持灯光昏暗，只有在你感到疲倦时才回到床上睡觉。

5. 打鼾是无害的

打鼾可能是无害的，但也可能是睡眠呼吸暂停的征兆，这是一种潜在的严重睡眠障碍。研究人员鼓励患者不要忽视自己的响亮鼾声，而是应该拜访医生排除睡眠呼吸暂停，因为该障碍可能导致心脏停搏或其他疾病。

6. 睡回笼觉比立即起床要好

Robbins表示，当闹钟响起时，我们大多数人都会因惰性而昏昏欲睡，但请不要按下贪睡按钮。我们的身体可能会重新入睡，但却睡得很轻，睡眠质量也很低。

7. 你的大脑和身体可以学习如何依靠更少的睡眠运作

专家们表示，当人们的睡眠减少时，自我报告的嗜睡程度在开始前几天会有所增加，之后便会趋于平稳，但睡眠减少会导致身体机能持续下降。

该研究指出：“夜班工人通常比白班工人的睡眠时间更少，他们的乳腺癌发病率和全因死亡率均高于白班工人”。因此，虽然人们能够“调整”自己以适应较少的睡眠时间和/或“昼夜节律失调”，但他们这样做可能会导致严重的健康后果。

8. 周末睡懒觉是一个坏主意

关于这一点，还尚无定论。研究人员承认，一些流言也会在睡眠专家之间引发分歧，这就是其中之一。“尽管在周末睡懒觉确实会扰乱自然的昼夜节律，但对于某些职业的人来说，例如轮班工作者，他们在周末睡懒觉可能会弥补一些整体睡眠时间” 。