注册

腰疼这么多年,原来只要这样就能治!


来源:果壳网

原标题:腰疼这么多年,原来只要这样就能治! 腰疼让人多绝望,谁疼谁知道。 那种隐隐约约的不适,一般不

原标题:腰疼这么多年,原来只要这样就能治!

腰疼让人多绝望,谁疼谁知道。

那种隐隐约约的不适,一般不至于让你起不了床上不了班,但又总是出其不意地袭来,让人非常不爽。这里说的不是搬东西不小心狠狠扭了一下那种疼——那种可能真的会让人起不了床,但过一段时间自己会好转。


腰疼 | 正版素材来源:图虫创意

这里说的是因为长期姿势不良等原因,疼了超过3个月的“慢性腰疼”看起来也不耽误啥,但又实实在在影响了生活质量。去医院吧,医生也拿不出什么立竿见影的处理方案。最终,大部分人只好选择默默忍着,一忍就是好多年。

但其实有一种效果很好也不太花钱的方案值得尝试,那就是运动

别躺着,动起来

腰疼这么让人忧伤,还是躺平舒舒服服地“养着”吧,这可能是多数腰疼的人最自然的想法。很遗憾,这样做不仅不利于康复,还会延长恢复的时间

关于慢性腰疼的大量研究证明了一点:躺着不动是最糟糕的对策,活动起来才有利于缓解。因为90%的病例是找不到具体原因的,手术、药物等治疗方法的效果也比较差。

而运动的好处在这里就凸显出来了:

  • 运动可以增强肌肉力量,让它们更好地支撑躯干

  • 运动可以增加柔韧性,让身体的活动范围变大

  • 运动可以愉悦心情,有些腰疼是和心理因素相关的,心情好对缓解症状也有好处

  • 运动比较便宜,几乎没有副作用,还能提高整体生活质量

如果不想一直被腰疼折磨,最好想个办法动起来。

3个动作,拯救老腰

那具体要做什么运动好呢?研究还没有发现哪种运动是具有特别优势的,按自己的喜好动起来就比不动强。

有条件的话可以找理疗科医生做指导,不找医生也可以自己走路、游泳、普拉提、广场舞……

下面介绍的这组运动叫做McGill Big Three,它有助于增强核心肌群力量稳定脊柱,对缓解腰疼也有一定帮助,可以每天来几组。

  • 卷腹

①平躺,单腿屈膝支撑,双手放在腰下方。

②抬起头、颈、肩,保持七八秒。

  • 鸟狗式

① 手膝撑地,背部放平。

②举起一侧手臂和对侧腿,与躯干平齐;交替。

  • 侧桥

① 侧躺,肘部撑地,双腿伸直或屈膝。

② 髋部抬离地面,尽量让身体呈直线,保持尽可能长的时间。

还有一些温和的拉伸动作也很有帮助,比如瑜伽里的猫牛式、下犬式、婴儿式:

猫牛式 | popsugar.com

下犬式 | cosmotales.com

婴儿式 | WLSA

今天运动明天痊愈是不可能的,需要坚持一段时间之后才能看到效果。

最重要的是坚持

没有运动习惯的人总是在纠结到底要做哪种运动,而时间就在这种纠结里白白流逝了。其实只要动起来,就比躺着纠结强

对于腰疼这事儿,研究没有发现不同的运动方案孰优孰劣,也没发现哪种运动方案对每个人都有效

理论上,最好的运动方案应该是力量训练+有氧运动+柔韧性练习的组合。

这种方案也是万能通用的方案,不只对腰疼有用,对整体健康都很有好处。

但在你真正开始尝试之前,永远不知道哪种方法最适合自己。现在就换好运动衣,开始尝试吧。

PS,就算认真运动几个月后腰疼完全好了,也要把运动的习惯坚持下去,同时注意站姿坐姿、背东西的姿势、捡东西的姿势、照顾婴儿和喂奶的姿势……保护好咱这脆弱的腰啊。

  • 好文
  • 钦佩
  • 喜欢
  • 泪奔
  • 可爱
  • 思考

凤凰网科技官方微信

凤凰新闻 天天有料
分享到: